[NMS]毒親のストレス

自己肯定感が低い原因と、高めるために今すぐ実践できる5つの方法。

自己肯定感が低い原因と、高めるために今すぐ実践できる5つの方法。
まあや
まあや
こんにちは!ストレス解消研究家のまあや(@maayaan01)です。
このブログでは、ストレスだらけの人生を克服した私の経験をもとに、さまざまなストレス解消法をお伝えしています。詳しくはこちら

 
 

ナツミ
ナツミ
私が自己肯定感低いのって、生まれつきの性格なのかしら…
まあや
まあや
いやいや、赤ちゃんの頃から自己肯定感低い子なんていないって。

自己肯定感の高い低いは、ほとんど親の接し方で決まると言ってもいいわね。

ナツミ
ナツミ
え!? じゃあ、私もそうなのかなあ?
まあや
まあや
うん、ナツミちゃんの親も毒親だから、その可能性は高いかもね〜。

それじゃあ今回は、子供の自己肯定感が低くなる8つの親の接し方と、私が自己肯定感を高めるのに効果のあった5つの方法について、詳しくお伝えするね。

自己肯定感が低い原因は親の接し方。

自己肯定感は、親からありのままの自分を愛してもらえることで育っていきます。

そうすることで初めて、自分のやりたいことに自信を持ってやることができるようになります。

まあや
まあや
つまり、親からありのままの自分を愛してもらえないと、自己肯定感が低くなってしまうわけですね。

 

自己肯定感が低くなる原因となる親の接し方8つ。

自己肯定感が低くなる原因①ほめることよりも注意することの方が多い。

“1回の注意”と、“1回のほめ”。
はたして、子供に与える影響の大きさは同じでしょうか?

・・・答えは、

1回の注意の方が1回のほめよりはるかに大きい!

のです。

つまり、注意するのと同じくらいほめてるから大丈夫!などと思うのは大間違いなのです。。。

まあや
まあや
子供は注意されるたびに自己肯定感が低くなるので、その何倍もほめて自己肯定感を高める必要があります。

自己肯定感が低くなる原因②条件付きの愛情

子供に対して、「いつもお手伝いしてくれるから大好き」とか「頑張り屋さんなところが好き」といったふうに、子供に対する「好き」に条件を付けてしまうと、子供の方は無意識のうちにその条件を満たそうとしてしまいます。

なぜなら、その条件を満たさないと親からの愛情をもらえないと思ってしまうからです。

そのため、条件を満たせなかった時に「自分はダメな子だ」と思うようになり、自己肯定感が低くなってしまうのです。

 
そして、子供にかける言葉の中でも最も危険な言葉は、“いい子”です。

「お母さんの言うことをよく聞いてくれていい子ね」とか「いい子に育ってくれて嬉しいわ」などと言った言葉は、子供にとっては呪いの言葉でしかありません。

“いい子”を演じないと親に愛されないのですから・・・

まあや
まあや
私はことあるごとに親から「いい子」と言われていたので、本当の自分を出してはいけないと思ってずっと我慢し続けていました。

自己肯定感が低くなる原因③きょうだい・友達と比較する。

「お兄ちゃんはすぐ自転車乗れるようになったんだけどね…」とか「お友達の◯◯ちゃんを見習ってもっと勉強頑張ったら?」といったふうに、きょうだい・友達と比較されると、子供は劣等感を感じて自己肯定感が低くなります。

自己肯定感が低くなる原因④男女差別をする。

性別を理由にきょうだい間で育て方を差別することは、子供にとって強い不満となります。

私の親は、

「女の子なんだからもっと愛想よくしたら?」

「女の子なんだから料理を手伝いなさい」

「女の子は結婚して専業主婦になるのが一番いい選択よ」

等々…、弟にはしない要求を私にだけ課してきました。

まあや
まあや
親の理想の女の子像にならないとダメ出しされるので、自己肯定感がどんどん低くなりました。

自己肯定感が低くなる原因⑤子供の選択権を奪う。

子供がやりたいと思ったことに対して、「それはダメ」「こっちの方がいいわよ」など、親の思い通りに子供をコントロールしてしまうと、子供は自分の意思で行動できなくなってしまいます。

その結果、子供は自分の本当の気持ちにフタをしてしまい、親にダメだと言われない選択肢を選ぶようになってしまいます。

自己肯定感が低くなる原因⑥子供の前で批判をする。

親が子供の前で批判をすると、もしその対象を子供が良いものだと思っていた場合、親に批判されるのを恐れて、良いと言えなくなってしまいます。

まあや
まあや
私の母は脳内垂れ流しだったので、自分の気に入らないものに対する批判を何でも私にペラペラしゃべっていました。

そうされるうちに、子供は自分の意見を堂々と主張できなくなるので、自己肯定感が低くなってしまいます。

自己肯定感が低くなる原因⑦遺伝や生まれつきの才能と決めつける。

プロフィールにも書きましたが、私の母はギフテッドで、なんの努力もせずに勉強や芸術などができたので、努力が嫌いでした。

「得意不得意は遺伝で決まっている。得意なことは努力しなくても出来るから、逆に苦手なことは努力しても出来ないはず。努力など無意味。」という、歪んだ認知を持っていたのです。。。

 
一例を挙げると・・・

子供のころ音痴だった私は「音痴は生まれつきだから治らないわよ」と言われ、

太っていたのも「お父さんの遺伝だから体質よ」と言われ、

グラフィックデザイナーになった時も「お母さんの家系の芸術センスが遺伝したのね!」と言われました。。。

 
このように、出来ないことに関しては「生まれつきだから努力しても出来ない」と言われ、出来るようになったことに関しては「本人の努力ではなく生まれつきの才能があったから」と言われると、感じるのは“無力感”“絶望感”しかありません。

まあや
まあや
自分の運命は生まれた時から決まっていると言われているようなものなので、「頑張って出来るようになった!」という自己肯定感が奪われるわけですね。

自己肯定感が低くなる原因⑧子供の成功を人のおかげだと言う。

子供が成功した時に、「◯◯のおかげで成功したんだから感謝しないとね」といった声かけをすると、子供は「私が頑張ったから成功したって認めてくれないの?」と感じて、自己肯定感が低くなります。

子供が自発的に「先生の指導が良かったおかげで合格できた」と感謝するのは良いことですが、それは他人が要求するものではありません。

 

ナツミ
ナツミ
ありのままの自分を親に認めてもらえないと自己肯定感が低くなる理由がよくわかったわ!
まあや
まあや
私は親にされたことを反面教師にしながら子育てしてるよ〜

 

私が自己肯定感を高めるのに効果のあった5つの方法

ここで、私が自己肯定感を高めるために実践している方法をご紹介します。

重要なのは、どの方法も「意識的に」行うことです。

自己肯定感の低い人は、長年かけて植えつけられた考え方のクセがついていますので、これらのことを無意識に行うことは難しいからです。

自己肯定感を高める方法①ありのままの自分を愛してくれない人から距離を置く。

親からありのままの自分を愛してもらえなくて自己肯定感が低くなってしまった人は、まず、実家を出ることを最優先しましょう。

これ以上、自己肯定感が低くなるのを防ぐためです。

↓実家から出るための考え方は、こちらの記事に書いていますので参考にしてください。

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私の場合は実親でしたが、義父母、夫、会社の上司などから自分を否定されることにより、大人になってから自己肯定感が低くなってしまった人もいると思います。

その場合は、別居する、実家に帰る、会社を辞める、といった方法を取って、自己肯定感の低下を防ぎましょう。

↓否定してくる人から逃げるための方法は、こちらの記事に書いています。

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自己肯定感を高める方法②小さなことから自分をほめる。(ほめ療法)

自己肯定感が低い人は、常に自分を否定していますので、自分をほめるという経験が圧倒的に少ないです。

まずはスモールステップで、小さなことからほめるようにしてみましょう。

その都度ほめるのはもちろん、1日の終わりに良かったことを箇条書きにするのも効果的です。

まあや
まあや
私もやってるけど、twitterでつぶやいて、フォロワーさんとお互いに“いいね”し合うと楽しいよ。
ナツミ
ナツミ
仲間がいると思うと孤独感もなくなるわね!

 
↓自分をほめる方法については、こちらの記事に詳しく書いています。

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自己肯定感を高める方法③他人ではなく、過去の自分と比べる。

自己肯定感が低い人は、無意識のうちに人と比べて自分を劣っていると感じます。

人と比べるのではなく、過去の自分と比べて、良くなっているところをほめましょう。

自己肯定感についても、人と比べるのではなく、昔の自分より高くなったかどうかということに焦点をおきましょう。

自己肯定感を高める方法④自分の好きなものを好きと宣言する。

自己肯定感が低い人は、自分の好きなものに自信がないので、否定されるのを恐れて、なかなか好きと宣言することができません。

「この人なら否定しない」という信頼できる人を見つけて、好きと宣言してみましょう。

まあや
まあや
私の今の家族は誰も否定しないので、堂々と好き宣言することができます。

自分の好きなものを肯定してもらえることで、自己肯定感が高まりました!

自己肯定感を高める方法⑤過去に諦めたことをやってみる。

自己肯定感が低い人は、自分のやりたいことを親から否定されてやらせてもらえなかったことがたくさんあります。

自分が本当にやりたかったことを、今からでも是非やってみましょう。

まあや
まあや
私は、「スマホを持つ」「髪にカラーを入れる」「31アイスを食べる(笑)」などをやってみたけど、「出来た!」と思うことで自己肯定感が高まったよ。
ナツミ
ナツミ
自分には無理と思っていたことが出来たら自信になるわね!

↓自分に自信をつけるための方法については、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。

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まとめ

今回は、子供の自己肯定感が低くなる親の接し方と、私が自己肯定感を高めるのに効果のあった方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたか?

あなたの自己肯定感が低いのは、生まれつきではなく、親の接し方に原因がありますので、自分を卑下する必要はありません。

今回お伝えした方法で自己肯定感を高め、スモールステップで心を軽くしていきましょう!

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POSTED COMMENT

  1. サイコロ より:

    私も、ありのままの自分を愛してくれない人と距離を取る、実家から出るという対処法で、かなり救われました。
    私の場合、ありのままの自分を受け入れてないのは自分だということに気がついて、まずそこから練習しました。
    そして、実家を出ることができました。ま〜、楽ですね!
    誰に監視されることもなく、本来の自分でいれるのはサイコーですし、自己肯定感もどんどん上がって、あ、自分ってこんなときこんなことを感じる人なんだなーということがだんだんわかってきて、自分を尊重してあげられるようになってきました。
    今は、自分の要望をそのまま受け入れて、どうすればそれを叶えてあげられるかで行動する練習をしています。
    気になった他の記事も読んでみます♪

    • まあや より:

      >サイコロさん

      サイコロさんも実家から出ることで自己肯定感が高められたのですね!
      ご自分で気付かれて練習されているところが素晴らしいと思います✨
      親の顔色を伺わずに、ありのままの自分で過ごせるのって、本当にラクですよね😊

      他の記事もぜひ読んでいただけると嬉しいです♪

  2. みーや より:

    記事拝見しました。文章を読みながらうんうん頷いている自分がいてびっくりしました。
    わたしの場合はよく実親から「お姉ちゃんなんだから◯◯しなさい。」何かある度に言われてました。もともと大人しい性格だったのもあり、自信に満ち溢れ自由奔放に生きている妹達と比べてしまったりして劣等感に苛まれる事もしばしばありました。
    小さい頃から縛られていた為どこまで頑張れるか分かりませんが、小さいことから自分自身を褒めて自己肯定感UP出来るように頑張りたいと思います。

    • まあや より:

      >みーやさん

      「お姉ちゃんだから〜」って、長女あるあるですよね😣
      それが原因で、本来の自分を出せずに、無意識のうちに自分を押し殺してしまっている人も多いように思います。

      自分自身を褒めるのは最初は難しいと思いますが、やっているうちにコツがつかめてくると思いますよ😊

  3. ちよ より:

    私は自己肯定感が低いなぁと自覚はあるのですが、なんでそうなったのか原因についてまでは考える機会が無かったのでとても参考になりました。そういえば母になかなか褒めてもらえなかったな…と、心当たりがたくさん見つかりました。
    子育てをするようになり、子どもには同じ思いをさせたくないと思っていますが、無意識にこういう褒め方しちゃうな〜という項目が結構あったので気をつけようと思います!

    • まあや より:

      >ちよさん
      原因を見つけるきっかけとなってもらえて良かったです!
      ぜひ子育てにも活かしていただけると嬉しいです😊

  4. さちこ より:

    学生時代から自己肯定感が低く、どうして自分はこんなにダメ人間なのだろうとずっと悩んできました。偶然このブログにたどりつき、私以外にも同じように悩んでいる人がいるんだ、自己肯定感が低いのは私だけに原因があるわけではないんだということがわかり、少し気持ちが軽くなりました。小さなことでもやってみたかったことをこれからやってみるというのは自信につながりそうだなと思ったので挑戦してみます!

    • まあや より:

      >さちこさん
      さちこさんもずっと悩みを抱えてこられたのですね。
      この記事で少しでも心が軽くなったと言っていただけて嬉しいです💖
      小さなチャレンジ、是非やってみてくださいね!

  5. テンテテ、テン より:

    自己肯定感が低いと本当に社会で生き抜いていくことは困難ですよね。そう言う私もやっと最近になって気付いたのですが、生き辛さの原因が自己肯定感の低さだったということでした。
    子供は親を選べない、しかし精神社会では、自分がこの親を選んで生まれてきたという話を聞き、それが諦めみたいな、納得するような気持ちになり、自分が選んで来たのだから仕方ないと、そう思ったら、じゃあ自分には他にも選択肢があるということに気づき、自分のために生きていこうと思ったら楽になりました。

    • まあや より:

      >テンテテ、テンさん
      生きづらさを抱えている方は、自己肯定感が低い方が多いですよね。
      自己肯定感を高めることで、生きづらさを払拭していきたいですね。

  6. あやたかさん より:

    私も自己肯定感が低いのかなぁっと思っていたので、まずは小さなことから褒めようと思いました。また子供への接し方を意識しようと思いました。

    • まあや より:

      >あやたかさん
      小さな一歩が大事ですよね。どんどんほめてみてください!
      私も、親からされたような接し方は子供にしないように気をつけています。
      自分のような思いはさせたくないので…😢

  7. お嬢 より:

    うちもまさに毒親に育てられて自己肯定感が低いです。何をしても自信がなく、自分を否定してしまいます。親から逃げましたが、結婚した旦那がまた似たような感じです…。そこは逃げるか悩んでいます。でも今は自分よりも子供が第一優先なので、子供には私と同じように自己肯定感を低くもってもらいたくないので、記事のような子供への対応は気をつけようと思いました。

    • まあや より:

      >お嬢さん
      お嬢さんも毒親育ちなのですね。
      しかも旦那さんも同じような感じとは、お辛いですね…。
      お子さんの心も守ってあげてください😢

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