ストレス予防法

仕事と家事育児で時間がないワーママが時間を作るための方法。

仕事と家事育児で時間がないワーママが時間を作るための方法。
まあや
まあや
こんにちは!隠れストレス撃退ママの、まあや(@maayaan01)です。
ストレスだらけの人生を送ってきましたが、ちょっとした考え方のコツを身につけたおかげで、ストレスを減らしたり予防したりできるようになりました。詳しくはこちら

 
 

カオリ
カオリ
えーっと、あとは、子供の寝かしつけと、洗い物と、会社の飲み会のお店探しと・・・
まあや
まあや
カオリちゃん、相変わらず時間に追われてるわね〜。
カオリ
カオリ
そうなのよ〜。まだまだやらなきゃいけない仕事が残ってて、今日も寝るのが遅くなりそうだわ。トホホ・・・
まあや
まあや
でも、なんだか、減らせそうな仕事もあるような・・・
カオリ
カオリ
え?どれもやらなきゃいけない仕事だと思うけど??
まあや
まあや
その“やらなきゃいけない”っていう考え方が、仕事を増やしちゃうのよね〜。

考え方を変えれば、もうちょっと仕事を減らせて隠れストレスも少なくなると思うよ。

カオリ
カオリ
ホント!? じゃあ、考え方変えるわ!
まあや
まあや
それじゃあ今回は、カオリちゃんのような、仕事と家事育児で時間がないワーママが時間を作るための方法を、詳しくお伝えするね。

 

「やらなければならない」という先入観を捨てよう。

私は毒親育ちで、子供の頃からやりたくないことを我慢して育ったので、「やらなければならない」という考え方が染みついてしまっていました。

そのせいで、自分がやらなくていいことまで無意識に全部「やらなければならない」と思いこんでしまっていたんですね。

まあや
まあや
やらなくてもいいことをやらないようにするには、まずこの「やらなければならない」という先入観を捨てることが第一です!

 

自分がやるべきことって何?

①生活を維持させる活動(維持活動)

働いて収入を得る、家事をする、子どもの世話をする、といった、家庭生活を維持するために必要な、最低限の活動です。

②自分の現在の目標(新規活動)

今自分が叶えたい目標を1つ(どんなに多くても2つまで)決めます。
(3つ以上とか欲張っても挫折するだけですのでやめましょう!)

期間としては1年先くらいの目標がちょうど良いです。

まあや
まあや
私の目標は、「在宅ワークで安定した収入を得られるようになること」と「娘の発達障害を改善させること」の2つなんだけど、カオリちゃんはどうかな?
カオリ
カオリ
私は子どもにアレルギーがあるからアレルギー対応のお菓子をよく作ってるんだけど、そのレシピをまとめて本にしてみたいって思ってるのよね。
まあや
まあや
いいね!うちの子もアレルギーがあるから、レシピ本出して欲しいわ!

 

やるべきこと以外は「やらなくてもいいこと」

まあや
まあや
自分がやるべきことは、「維持活動」と「新規活動(1つか2つ)」ということがわかったよね?
カオリ
カオリ
うん。
まあや
まあや
じゃあ、それ以外はやらなくてもいいってことよ。
カオリ
カオリ
えー!?

①やるべきことに関係あるかどうか考える。

時間に追われている人は、「やらなくてもいいこと」まで無駄にやってしまって時間が足らなくなってしまっています。

ついついスマホを見るのに夢中になってしまっていたり、付き合いで飲みに行ったり、ママ友と何時間も井戸端会議をしてしまったり・・・

息抜きは大事ですが、やるべきことをやる時間がなくなってしまうほど「やらなくてもいいこと」に時間を費やしてしまっては、時間に追われて隠れストレスをためることになってしまいます。

時間がない人は、「これはやるべきことに関係あるかな?」とまず考えるクセをつけましょう。

そして、関係のないことに費やす時間をできるだけ減らすように意識してみましょう。

まあや
まあや
私もママ友としょっちゅうランチしてたんだけど、今はたまに息抜きで参加する程度にして、あとは仕事があるからって言って断ってるよ。
カオリ
カオリ
そういえば、私はパートだから会社の飲み会も参加自由なのよね。なんとなく付き合いで参加してたけど、今度からは断るようにするわ!
まあや
まあや
スマホもつい見過ぎちゃうって場合は、タイマーをかけておくといいかもね。
カオリ
カオリ
子どもには「ゲームは30分まで」って制限してるけど、自分も気をつけないとね・・・

②できるかどうかは考えない。

能力が高い人ほど、ついつい「自分ならできる」と思って仕事を引き受けて時間に追われるハメになってしまいがちです。

私もグラフィックデザインという特殊スキルを持っているので、ヒマもないのに、DMやポスターを頼まれて作ったりしてしまっていました。

まあや
まあや
でも今は、「できるからやる」のではなく、「できるけど、やるべきことではないからやらない」という考え方ができるようになったので、余計な仕事を引き受けることはなくなりました。

③自分じゃなくてもできることはまかせてしまおう。

機械にまかせる。

「手抜きするな」という根性論は無視して、機械に任せられるものは全部機械にまかせてしまいましょう。

私も最近、食洗機と電気圧力鍋を買いましたが、これだけでかなり時間を浮かせることができるようになり、やるべきことに当てられる時間が大幅にアップしました!

高い買い物なので買う前は勇気がいりましたが、「時間を買うと思えばコスパ高い!」と納得して買うことができました。

時間が増えれば仕事をする時間も増やせるので、お金はまた貯めることができますしね。

まあや
まあや
今は、なんでもっと早く買わなかったんだろう・・・って後悔してるくらいよ!

お金と違って、失った時間は取り戻せないからね。

カオリ
カオリ
確かにそうね!!私も早速、貯金で食洗機買うわ!

 

人にまかせる。

時間に追われている人は、なんでも自分でやってしまう傾向があるので、人の力を借りることも覚えましょう。

私は平日はワンオペですが、休日は夫と家事・育児を分担してやっています。

夫に家事・育児をまかせたいと思った時に重要なことは、「男性は察して動けない」ということを理解しておくことです!!

これを理解していないと、「なんでこんなに忙しそうにしてるのに手伝ってくれないの!?」「今やってほしいのに、なんですぐやってくれないの!?」といった怒りを抱えてしまうことになります。

やってほしいことがある時は、察してくれるのを待つのではなく、ぜんぶ口頭で具体的に指示してやってもらいましょう!

カオリ
カオリ
まさに、夫に察してもらえなくてイライラしてたわ・・・察することができないと理解しておけば、無駄にストレスを抱えなくて済むわね!
まあや
まあや
子どもにも、遊び感覚でお手伝いしてもらうといいよ。子どもに自分のことを自分でやってもらえるようになるだけでも、育児の手間が省けるからね!

完璧を求めない。

完璧主義の人はなんでも完璧にやらないと気が済まないので、「人にまかせるより自分でやったほうが完璧にできる!」と思って、全部自分でやってしまおうとします。

そうすると、常に時間に追われて疲れ切ってしまうので、人にまかせられるようになるためにも、完璧主義をやめるコツを身につけることが第一です。

完璧主義をやめるコツは、「完璧主義をやめてストレスを手放すための4つの方法。」の記事に書いていますので、参考にしてみてくださいね。

 

まとめ

今回は、仕事と家事育児で時間がないワーママが時間を作るための方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたか?

時間を作るためにはまず、「やらなければならない」という先入観を捨て、自分のやるべきことを把握することが大切なんですね。

時間に追われていると隠れストレスがどんどんたまってしまいますので、やるべきこと以外に費やす時間をできるだけ減らし、ストレス解消を目指しましょう♪

まあや
まあや
物事を違った視点で見られるようになると、ささいなことでストレスを受けないように気持ちをコントロールできるようになります。

その身に付け方を下記の記事にまとめてありますので、これ以上ムダなストレスに悩まされたくないという方は是非読んでみてください!

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まあや
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