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ストレス予防法

すぐ怒ってしまうのを直したい人へ。怒りを抑えるための4つのコツ。

すぐ怒ってしまうのを直したい人へ。怒りを抑えるための4つのコツ。
まあや
まあや
こんにちは!ストレス解消研究家のまあや(@maayaan01)です。
このブログでは、ストレスだらけの人生を克服した私の経験をもとに、さまざまなストレス解消法をお伝えしています。詳しくはこちら

 
 

カオリ
カオリ
もー、なんで手が空いてるのにお風呂沸かしてくれないのかしら!!
まあや
まあや
あらら、カオリちゃん、ずいぶんお怒りね〜
カオリ
カオリ
まあやちゃん、聞いてよー! 私がこんなに忙しそうに家事やってるのに、旦那ったら、ソファに寝転んでテレビ見てるのよ!
まあや
まあや
あらー、それはムカつくわね〜。でも、細かいことでいちいち怒ってたら疲れない?
カオリ
カオリ
疲れるわよー! 私も怒らずにすむなら怒りたくないんだけど、つい怒っちゃうのよ〜!
まあや
まあや
うんうん、無駄に怒って疲れたくなんかないわよね〜。

それじゃあ今回は、ささいなことで怒らずに済むようにするための方法を、詳しくお伝えするね。

 

怒りはストレスになる

「怒る」というのは、ものすごくエネルギーを使います。

ポジティブなことにエネルギーを使えばストレスも発散できますが、怒るというのはネガテイブなことなので、逆にストレスをためてしまうことになります。

もちろん、「約束を破られた」「嫌がらせをされた」というように、本当に嫌なことをされた時は怒って当然です。

しかし、日常的にささいなことでいちいち怒っていては、無駄に隠れストレスをためてしまうハメになってしまいます。

まあや
まあや
いかにささいな怒りを減らすことができるかどうかが、隠れストレス軽減のカギになるわけですね。

 

すぐ怒ってしまう原因

①無意識に相手に期待をしている

「明日は来客があるから、Aさんがお茶菓子を用意しておいてくれるはずだ」

「Bさんなら、今朝頼んだ仕事を今日中に仕上げてくれるはずだ」

といったふうに、「言わなくてもやってくれるだろう」と無意識のうちに期待をしてしまっていると、やってもらえなかった時に期待を裏切られたような気持ちになり、怒りがわいてきてしまいます。

まあや
まあや
カオリちゃんがさっきなんで怒ったかっていうと、「夫なら私が忙しそうだと察してお風呂を沸かしてくれるはず」と無意識のうちに期待していたからじゃない?
カオリ
カオリ
確かに、言われてみれば無意識のうちに期待してたわ!!!

②自分の価値観を相手に押しつけようとする

「始業10分前までには席に着いておくべき」

「若い人は電車で席を譲るべき」

といったふうに、自分の価値観が絶対だと思っていると、自分の価値観に反している人を見た時に怒りが湧いてきてしまいます。

まあや
まあや
子どもに対しても、「学校から帰ったらすぐに宿題をやるべき」という価値観を持っていると、「なんですぐやらないの!」って怒っちゃうよね…
カオリ
カオリ
あ〜、それはあるあるだわ〜

③まわりに関心を向けすぎる

「タレントCが不倫してたなんて、許せないわ!」

「あのお母さん、赤ちゃんにスマホなんか持たせて、許せないわ!」

といったふうに、まわりに関心を向けすぎる人は、自分とは無関係の人にいちいち怒りを感じてしまいます。

カオリ
カオリ
職場でも芸能人のスキャンダルはよく話題になるわ。
まあや
まあや
よその育児方針に対してtwitterで延々と議論してる人たちもよく見かけるわよね。

 

ささいなことで怒らないようにするための4つの方法

①相手を過剰評価しない

無意識のうちに相手に期待してしまいがちな人は、まず、相手を過剰評価してしまってはいないか、冷静に考えるようにしましょう。

特に、「自分にできることは相手もできて当然」と思っている人は、自分と相手では能力が違うということを認識しましょう。

まあや
まあや
奥さんの空気読んでテキパキと家事育児をこなすイクメンなんて、天然記念物レベルなのよ。カオリちゃんは旦那さんをそんな希少人種だとでも思ってるの?
カオリ
カオリ
お…思ってないわ…。そうあって欲しいなとは期待してたけど…
まあや
まあや
はい、まずはその期待を捨てて〜!現実を見つめるのよ〜!
カオリ
カオリ
はーい。トホホ・・・

↓相手に期待しないようにするための方法はこちらの記事でも詳しくお伝えしています。

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②明確なルールを作る

相手が期待通りにやってくれなくて怒る人は、相手を過剰評価しないように意識を改めた上で、相手にもわかりやすい明確なルールを作るようにしましょう。

まあや
まあや
旦那さんはいつもお風呂の時間までには帰宅してるの?
カオリ
カオリ
うん、帰ってるわよ。
まあや
まあや
じゃあ、お風呂を沸かすのは旦那さんの係にして、◯時までに沸かすっていうルールを作ってしまえばいいのよ。
カオリ
カオリ
そっかー。空気読んでくれることを期待するんじゃなくて、明確にルール化してしまえばいいってことね!

③世の中には様々な価値観が存在するということを認識する

自分の価値観が絶対だと思っている人は、「世の中には様々な価値観が存在する」ということをまず認識しましょう。

そのことを認識しておけば、たとえ相手の価値観が理解できないものだったとしても、「あの人はそういう価値観なのね」と思って済ませられるので、怒らなくて済むわけです。

カオリ
カオリ
“無知の知”って大事ね!

↓様々な価値観を学ぶ方法についてはこちらの記事も参考にしてみてください。

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④忙しくなるくらい熱中できる趣味を持つ

まわりに関心を向けすぎてしまって、自分とは無関係の人にいちいち怒りを感じてしまいがちな人は、熱中できる趣味を持っていない人が多いです。

つまり、自分自身に意識を集中することができないので、他人にばかり意識が行ってしまうんですね。

忙しくなるくらい熱中できる趣味を持っていれば、人のことを気にする時間が惜しくなってくるので、結果的に怒らなくて済むようになります。

まあや
まあや
これは、昔から多趣味で忙しい私が自信を持ってオススメする方法です!(笑)

 

まとめ

今回は、ささいなことで怒らずに済むようにするための方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたか?

ささいなことですぐ怒ってしまう人は、怒ってしまうような考え方をしてしまっているんですね。

その考え方をちょっと変えるだけでも怒りを抑えることができますので、今回お伝えした方法で怒りを抑えて、ストレス解消を目指しましょう!

ほとんどのストレスは、原因をたどっていくと人間関係に行き着きます。
人間関係のストレスで悩んでいる方はこちらの記事をどうぞ!

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POSTED COMMENT

  1. より:

    私自身も恋人に怒ることが多々あります。気づかずに、何もしない男は多いのでしょうか…。記事の通り、期待をしてしまっていたのかもしれません。反省です。ちゃんと言葉で伝えて、やってほしいと言えばそれで済むのかもしれません。今度伝えてみようと思います。

    • まあや より:

      >れさん

      日本人って、空気読んで当たり前っていう風潮があるので、無意識に相手に期待しすぎてしまうんですよね😅
      言葉でコミュニケーションをとることも大事ですね。

  2. rainbow_promise より:

    怒りの原因や、怒りへの対処法がわかりやすくまとめられていてとても参考になりました。
    私もすごくイライラしやすく、いつも主人や子ども達に対してイライラ・カリカリしてしまって、優しいお母さんでいたいのにっていう自分の理想とのギャップに落ち込んだりしていまいます。
    教えていただいたコツを覚えて、これからはイライラしないように心がけたいです。

    • まあや より:

      >rainbow_promiseさん

      毎日の家事・育児、お疲れ様です!
      イライラしてしまう自分に対してまたイライラしてしまう負のループ、私も同じだったのでよくわかります💦
      私は相手に期待しないだけでもかなりイライラを抑えることができるようになりましたので、是非試してみてください✨

  3. あやの より:

    やるべきことをやってないとたとえルールを作っても守ってくれなかったり、やる気がなくてやるべきことをやってないとすぐ怒ってしまうので、過度に期待しない、そもそも期待しないということがとても重要だなと思いました。

    • まあや より:

      >あやのさん

      期待をしないのは、かなり効果的なのでオススメです!

      昨日も夫に手羽元を買ってきてと頼んだら手羽先を買ってきましたが、そもそも間違えずに買ってくるなどという過大評価をしてないので、全然怒らずに済みました(笑)

  4. rin より:

    まあやさんとカオリさんの会話形式になっていて、セリフに合わせて表情が変化しており、とってもわかりやすかったです。

    カオリさんのセリフが私に当てはまりすぎて、「そうそう!」と相槌を打ちながら読みました。

    私は「ささいなことで怒らないようにするための4つの方法」の①③④はできていると思いますが、②ができていないです。
    相手に期待していないので、要望をあまり伝えていなかったのですが、勇気を出してまたお願いしてみます。

    非常にわかりやすく参考になる記事だったので、他の記事も読みたくなりました。

    • まあや より:

      >rinさん

      カオリさんに共感していただけて嬉しいです!😄

      ①③④がすでにできてらっしゃるのが素晴らしいですね。
      ②は結構盲点なので、この記事が気づくきっかけになっていただけたようで嬉しいです!

      他の記事もよかったら読んでみてくださいね♪

  5. ケナガワ より:

    SNSが始まってから妙な正義感が日本人の中で増殖しているのは事実、私も見直してみます。
    ただ、どんなに自分自身の意識を変えても、やはり人間関係のある所にストレスはつきもの。怒りをコントロールすることは難しいので、マイペースに在宅ワークするのがいいかも!と感じました。ただフリーランスは不安定なので、正社員のリモートワーク化が進めばいいですね。

    • まあや より:

      >ケナガワさん

      私の夫も、コロナをきっかけにテレワークになりました。
      ただ、オンライン会議や電話対応はあるので、会社に勤めている限り、人間関係からは逃れられないようです😅

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