身体のストレス

季節の変わり目の気温差に気をつけるべき3つの時期と、体調管理のコツ。

季節の変わり目の気温差に気をつけるべき3つの時期と、体調管理のコツ。
まあや
まあや
こんにちは!隠れストレス撃退ママの、まあや(@maayaan01)です。
ストレスだらけの人生を送ってきましたが、ちょっとした考え方のコツを身につけたおかげで、ストレスを減らしたり予防したりできるようになりました。詳しくはこちら

 
 

ナツミ
ナツミ
ズルズル・・・
まあや
まあや
あれ、ナツミちゃん、風邪?
ナツミ
ナツミ
うーん、なんか朝起きた時から鼻水ズルズルで止まんなくて・・・
まあや
まあや
あー、季節の変わり目の気温差にやられちゃったのね。鼻詰まってると息苦しくてストレスだよね〜。
ナツミ
ナツミ
そうなのよー。鼻水が気になって仕事にも集中できなかったわ〜
まあや
まあや
私も季節の変わり目によくお腹壊してたけど、最近は気をつけてるからだいぶお腹壊しにくくなったよ。
ナツミ
ナツミ
そうなんだー!どんなふうに気をつけてるのか教えて!
まあや
まあや
それじゃあ今回は、季節の変わり目の気温差で体調を崩さないためのコツを、詳しくお伝えするね。

 

季節の変わり目に体調を崩す原因

季節の変わり目は、気温の変動が大きく、寒くなったり暖かくなったりを繰り返します。

体温は自律神経で調節されているのですが、一般的に8度以上の気温差があると、自律神経がついていけなくなると言われています。

まあや
まあや
そのため、急に寒くなった時に、自律神経が働かなくて体が冷えてしまい、鼻風邪をひいてしまったり、お腹を壊してしまったりするわけです。

 

気温差に気をつけるべき3つの時期

一年のうちで、私が特に気温差が激しいと感じる3つの時期をまとめてみました。

春(3月中旬〜4月)

3月の中旬ごろから、暖かい日が増えてきます。

ここで注意したいのは、決して「春が来た」と思わないことです!

暖かくなった後に、必ずまた冬の寒さがやってきます。

4月くらいまでは、春と冬が混ざり合っているということを認識しておきましょう。

梅雨(6月〜7月)

5月の初夏の暑さから一転して、梅雨に入ると急に気温が下がります。

暦の上では夏ですが、夏と思ってはいけません

5月に入って衣替えをして、春物をしまいこんでしまう人も多いと思いますが、梅雨が終わるまでは春物の服もすぐに取り出せるようにしておきましょう。

秋(8月下旬〜10月)

8月下旬ごろから気をつけたいポイントは、昼間と夜の気温差です。

寝苦しかった夜が、急に涼しくなる時期がやってきます。

8月20日を過ぎてきたら、秋がやってくるという意識を持っておかないとといけません。

長袖パジャマと布団の用意をしておきましょう。

 
また、9月に入ると昼間の気温差も出てきます。

秋雨の影響で梅雨のように気温が下がったり、残暑で厳しい暑さの日があったりと、秋は春以上に不安定な要素が多いので、9月に入るまでに秋物の服を用意しておきましょう。

ナツミ
ナツミ
こうやってあらかじめ気温差の激しい時期を認識しておくと、心の準備ができるわね!

 

急に気温が下がった時の冷え予防法

まあや
まあや
要するに、気温差で自律神経がうまく働かなくて体が冷えてしまうのが不調の原因だから、体が気温差を感じないように工夫すればいいわけよ。
ナツミ
ナツミ
なるほど〜! つまり、冷えを予防すればいいってことね!
まあや
まあや
そうそう。というわけで、私が冷え予防のためにやっている方法を紹介するね。

天気アプリで毎日気温をチェックする

気温差に気をつけるべき時期になったら、天気アプリで毎日気温をチェックする習慣をつけましょう。(これはマストです!!)

私が使ってるアプリは「Yahoo!天気」なんですが、このアプリのスクショを使ってチェックすべきポイントを説明したいと思います。

気温差の説明1

これが1日ごとの天気予報画面です。

この記事を書いている今日(12日)の気温は、最高気温25度、最低気温21度で、気温差が4度しかありません。

しかし、明日の天気を見てみると、最高気温28度、最低気温19度で、気温差が一気に9度まで広がっています!

なぜこんなに差が広がったのかというと、今日と比べて最高気温が3度高くなるのに対して、最低気温が逆に2度下がるからですね。

ここが落とし穴なんですが、最高気温が上がっているので、最高気温だけチェックして「明日は暖かくなる」と勘違いしてしまう人が多いんですね。

つまり、一番気にするべきポイントは、最低気温なのです。

 
そこで、何時頃に最低気温になるのかを、1時間ごとの天気予報画面でチェックします。

 
まず1枚目は、昼の気温です。13時が28度でピークですね。

気温差の説明2

そして、夜寝る時間の気温がこちらです。

気温差の説明3

21時の時点で21度、1時になると19度まで下がります!

まあや
まあや
昼間暖かかったから〜という意識で薄着のまま寝ると、眠っている間に体が冷えてしまうというわけです。

やや暑いくらいの状態で寝る

夜中に気温が下がることが分かったら、寝始めの時に「ちょっと暑いかな?」と感じるくらいの状態で寝るようにしましょう。

なぜなら、寝るまでは体を動かしているので体温が高いですが、寝ると動かなくなるので体温が下がるからです。

ナツミ
ナツミ
だから、寝始めの時にちょっと暑いくらいにしておけば、眠っている間にちょうど良くなるってことね!

温かい格好をする

前日に半袖を着ていたら長袖にする、前日長袖を着ていたら上に1枚プラスするなど、前日よりも厚着にすることを心がけましょう。

特に気をつけたいのは下半身です。下半身が冷えると、体全体まで冷えてしまうからです。

スカートを長めにしたり、ひざかけをしたりして、下半身を温めることを意識するようにすると良いです。

常に温かい飲み物を飲む

体の外側からだけではなく内側からも温めることが、冷え予防にとって大事なポイントです。

温かいお茶、コーヒー、スープなどで、内側から温めましょう。

まあや
まあや
お茶の場合、緑色の茶葉は体を冷やす性質があるので、体を温める性質の茶色の茶葉(紅茶、ほうじ茶など)を選ぶことをオススメします!

体を冷やすものを食べない

内側から温めるだけではなく、内側から冷やさないことも重要です。

ジュースやアイスなど、明らかに冷たいものは分かりやすいですが、見逃しがちなのが、「体を冷やす食べ物」です。

食べ物には、体を温める「温性」の食べ物、体を冷やす「冷性」の食べ物、体を温めも冷やしもしない「平性」の食べ物があります。

冷性の代表的な食べ物は、夏野菜ですね。

9月の始め頃だとまだ夏野菜が旬なので、ついつい夏野菜をたくさん食べてしまいがちですが、気温が下がった時には控えるようにしましょう。

また、フルーツも冷性のものが多く、私は過去に梨や柿を食べて盛大にお腹を壊した経験があります。。。

まあや
まあや
最近は、フルーツやヨーグルトなど、体を冷やすものを食べる時は温かい飲み物を一緒に摂るように気をつけているので、お腹を壊さずにすんでいます!

湯船に浸かる

体の芯から温めるために、お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かることが大事です。

ヨガをする

ヨガは、血行を良くしたり、自律神経の調子を整えてくれる効果があるので、冷え性の方にはとても効果的です。

他の記事でも何度もご紹介してますが(大事なことは何度でも言う(笑))、「B-LIFE」のYouTube動画が分かりやすくてオススメです!

私はお腹まわりを温めたい時は、「骨盤ぽかぽかヨガ」をやっています。

食事の回数を減らす

私は「ゆる1日1食」を実践中なのですが、食べ物の消化は胃腸に負担がかかるので、食事の回数を減らすことによって、胃腸を休める時間を作るようにしています。

まあや
まあや
冷えでお腹を壊しやすい人は、1食だけでも抜いてみると、胃腸の調子が良くなるかもしれませんよ。

 

まとめ

今回は、季節の変わり目の気温差で体調を崩さないためのコツをお伝えしてきましたが、いかがでしたか?

気温差で自律神経がうまく働かなくて体が冷えてしまうのが不調の原因なので、体が気温差を感じないように工夫することが大事なんですね。

体調を崩すと生活のパフォーマンスも落ちてしまいますので、今回お伝えした冷え予防法で、季節の変わり目による体調不良を防ぎましょう!

まあや
まあや
物事を違った視点で見られるようになると、ささいなことでストレスを受けないように気持ちをコントロールできるようになります。

その身に付け方を下記の記事にまとめてありますので、これ以上ムダなストレスに悩まされたくないという方は是非読んでみてください!

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まあや
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